Ladybug Brasil
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Este texto era pra ser a minha última coluna do Gemind. Aí, na sexta feira, o Marcellus publicou a sua, O último adeus. Pronto. Não fazia mais sentido mandar pra lá.
Nas últimas semanas estive lutando contra um início de LER – Lesão por esforço repetitivo, que alguns especialistas chamam de DORT – Doenças Osteomusculares Relacionadas ao Trabalho. Esta doença, chamada “de trabalho” se instala porque a gente faz os mesmos movimentos o tempo todo – e não faz pausas nem um exercício físico adequado.
A história surgiu durante um dos nossos Gemcast e então eu percebi que todos nós, trabalhadores da internet, somos muito mais sujeitos à esta dor insuportável. No meu caso, tudo começou num fim de semana. Os nervos do braço direito, do dedo mindinho ao ombro, ardiam… Não desejo nem pra inimigo!
Primeira providência: google e listas de discussão. Porque queria saber qual seria a especialidade médica a consultar. Corra para o fisiatra mais próximo (no google vão dizer médico do trabalho ou ortopedista, que também servem). E antes mesmo da consulta, mude sua forma de trabalhar. [Ok, a primeira coisa que o meu eleito disse foi: pare de trabalhar por 10 dias. Nem pensar – se eu paro, não tem dindin pra fazer tratamento :)].
Antes de mais nada, lembre o básico: saia do sedentarismo. O ideal é fazer pelo menos 15 minutos de exercícios todo dia. Alongamento, ioga, caminhada. Vale qualquer exercício. Segunda dica: mude a sua rotina à frente de sua máquina. Faça pausas de 10 minutos a cada 50 minutos. Nos 10 minutos de parada, faça os exercícios recomendados e saia da frente do computador. Por fim, o óbvio: olho vivo na ergonomia. Teclados devem sempre estar à altura do cotovelo (aí está o meu pecado: a bancada está uns 5 cm acima do que deveria estar).
As imagens abaixo mostram alguns dos exercícios que previnem danos permanentes. Faça nas pausas.
Além destes, meu fisiatra, ensinou um outro, ótimo (que dói um tanto, mas fortalece o tendão, portanto faça). Como o @rafacst é um fanfarrão e não mandou a foto que fez para mim, vou ter que explicar em texto.
Fique em pé, estique o braço e apoie as mãos muito abertas na parede. Estica mesmo este braço, até sentir os tendões esticando, com o cotovelo firme (não deixa cair, bebê). Fique por algum tempo. Aí mexa só o cotovelo, para cima e para baixo. Repita do outro lado.
Quem me ensinou este exercício foi o Carlos Alberto Teixeira (também conhecido como Beto), que é um xamã sensacional, entendedor de corpos e seu funcionamento. Eu faço isso a cada pausa (dá aí umas 8 ou 9 vezes por dia). Você não precisa exagerar… Três ou quatro vezes por dia tá ótemo, visse?
Aqui o computador é seu aliado. Há diversos programas disponíveis. Eu uso o HealthKeeper, software livre que roda em segundo plano e avisa a hora de parar. Flexível e rápido, ele também avisa para você tirar o olho da tela e mudar o foco nos períodos certinhos. O único defeito é que está em inglês.
O Ghedin usa o EyeDefender, que, pelo que vi na página faz a mesmíssima coisa – e vai merecer testes por aqui também.
Então, estamos combinados: todo mundo cuida da saúde para continuar a escrever bons textos e produzir uma internet cada dia melhor, ok?
Alguns artigos bacanas: Portal da Educação, Tratamento da LER (fonte dos exercícios).
Foto do destaque: r3v, CC-BY-SA
